Battez la crise avec ces conseils.
selon une étude de Mintel, 1 personne sur 3 d'entre nous déclare se sentir définitivement brisée, le rythme de la vie moderne étant le principal responsable de la perte d'énergie. Beaucoup d’entre nous se tournent vers un café, mais cela ne fera que masquer les symptômes de fatigue. Vous vous revigorez temporairement car cela stimule l'apport de sang plus oxygéné dans le corps, mais lorsque cela se dissipera, vous pourriez vous sentir encore plus mal. Essayez plutôt ces conseils.
Boire plus d'eau
La déshydratation peut entraîner de la fatigue et une diminution de la concentration, car elle diminue le volume sanguin, ce qui signifie que votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort pour pomper le sang vers votre cerveau et d'autres organes. Dès les premiers signes de fatigue, buvez un verre d’eau, mais vous pouvez aussi garder une bouteille d’eau avec vous à tout moment et en siroter régulièrement. Réglez une minuterie sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous le rappeler si nécessaire. Les directives du NHS recommandent aux hommes de boire au moins deux litres d'eau par jour, mais cela devrait augmenter proportionnellement à la quantité d'exercice que vous faites. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez améliorer encore la santé de votre corps et de votre système digestif pour plus d'énergie en incorporant thé détox pour nettoyer le côlon et thé énergétique dans votre alimentation.
Faites le tri dans votre sommeil
La cause la plus probable de la fatigue à long terme est le manque de sommeil de qualité. Les deux tiers d'entre nous ont une forme de problème de sommeil qui affecte les niveaux d'énergie quotidiens, selon le Royal College of Psychiatrists, qui suggère de prendre un bain chaud de 20 minutes avant de se coucher, de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour.
Monte le volume
Selon les recherches du NHS, l'heure la plus courante où les niveaux d'énergie chutent est 14h16, c'est donc le moment de mettre les écouteurs. Écouter votre musique préférée à voix haute est l'une des armes les plus efficaces pour lutter contre le stress et la fatigue, selon le Revue en ligne de psychologie du sport. Des recherches ont également montré que la musique augmente la motivation et stimule l'intérêt, car la compréhension d'une mélodie synchronise les hémisphères gauche et droit du cerveau, ce qui vous rend instantanément plus alerte.
Pop la bonne vitamine
Les vitamines B sont un groupe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle essentiel dans le métabolisme cellulaire et dans la libération de l'énergie des aliments que vous mangez. Les meilleures sources sont les céréales complètes, les haricots et les légumineuses. Un manque de vitamines B alimentaires peut provoquer de la fatigue, et une étude américaine a révélé que de nombreux athlètes et amateurs réguliers de salle de sport courent un risque d'épuisement.
Mangez des œufs au petit-déjeuner
Vous vous précipitez sans avoir le temps pour quelque chose de plus compliqué qu'une barre de céréales ? Cela vaut la peine de se lever un peu plus tôt, car préparer et manger le bon petit-déjeuner vous fera tourner à plein régime. Les œufs sont idéaux – une étude publiée dans la revue Recherche nutritionnelle ont découvert que les hommes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner avaient des niveaux d'énergie plus élevés tout au long de la journée que ceux qui mangeaient des bagels.
Des collations plus intelligentes
Si vous vous sentez paresseux, c’est probablement parce que votre taux de sucre dans le sang a atteint son plus bas niveau. Plutôt que de prendre automatiquement un beignet ou une autre friandise sucrée pour une solution rapide, grignotez quelque chose qui est riche en fibres comme une pomme – cela vous rassasiera et vous empêchera d'avoir faim, alors qu'un pic de sucre ne durera pas et n'en entraînera qu'un autre. envie d'ici peu.
S'entraîner pendant la journée
Vous avez laissé votre entraînement jusqu'au soir parce que vous craignez qu'un entraînement à midi ne vous laisse bâiller tout l'après-midi ? En fait, vous serez plus alerte et productif, selon le Académie de revue de direction, dont les données indiquent que faire de l'exercice pendant le déjeuner peut inverser toute fatigue causée par le travail de la matinée.
Prenez un déjeuner faible en glucides
Parfois, c'est tout ce que vous pouvez faire pour résister à l'envie de faire une sieste après le déjeuner. Cette baisse d'énergie est causée par une consommation excessive de glucides. Ainsi, pour rester éveillé tout l'après-midi, réduisez au minimum les glucides du déjeuner. Les protéines maigres vous rassasieront plus longtemps et vous aideront à éviter un accident. Idéalement, ajoutez un peu de piquant, car les aliments épicés stimulent votre métabolisme pour vous rendre plus alerte, selon le Journal américain de nutrition clinique.
Bénéficiez d'un peu de soleil
Une chose qui peut vous rendre déprimé et léthargique est le manque de vitamine D. Bien que certains aliments contiennent ce nutriment (les poissons gras, les œufs et la viande en sont les meilleures sources), il est difficile d'obtenir une dose décente à partir de l'alimentation seule. Votre corps produit de la vitamine D, mais seulement si votre peau est exposée au soleil, alors promenez-vous dehors pendant au moins 15 minutes deux fois par jour pour relancer sa production. Mieux encore, allez courir.
Écrit par Coach pour Coach et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.