Combattez la crise avec ces conseils.
1 personne sur 3 d'entre nous déclare se sentir définitivement brisée, le rythme de la vie moderne étant le plus grand responsable de la perte d'énergie, selon une étude de Mintel. Beaucoup d'entre nous se tournent vers le café, mais cela ne fera que masquer les symptômes de la fatigue. Vous vous redresserez temporairement car cela stimule la circulation de sang plus oxygéné dans le corps, mais quand cela se dissipe, vous pouvez vous sentir encore plus mal. Essayez plutôt ces conseils.
Boire plus d'eau
La déshydratation peut induire de la fatigue et une réduction de la concentration et de la concentration car elle diminue le volume sanguin, ce qui signifie que votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort pour pomper le sang vers votre cerveau et d'autres organes. Au premier signe de fatigue, buvez un verre d'eau, mais vous pouvez aussi garder une bouteille d'eau sur vous en tout temps et en boire régulièrement. Réglez une minuterie sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous le rappeler si nécessaire. Les directives du NHS recommandent aux hommes de boire au moins deux litres d'eau par jour, mais cela devrait augmenter proportionnellement à la quantité d'exercice que vous faites. En plus de l'eau ordinaire, vous pouvez encore améliorer la santé de votre corps et de votre système digestif pour plus d'énergie en incorporant thé de désintoxication du côlon et thé énergétique dans votre alimentation.
Triez votre sommeil
La cause la plus probable de la fatigue à long terme est le manque de sommeil de qualité. Selon le Royal College of Psychiatrists, les deux tiers d'entre nous ont une forme de problème de sommeil qui affecte les niveaux d'énergie quotidiens, ce qui suggère de prendre un bain chaud de 20 minutes avant de se coucher, de se coucher et de se lever aux mêmes heures chaque jour.
Monte le volume
Selon les recherches du NHS, l'heure la plus courante pour laquelle les niveaux d'énergie chutent est 14 h 16, c'est donc le moment de coller les écouteurs. Jouer fort sa musique préférée est l'une des armes les plus efficaces pour lutter à la fois contre le stress et la fatigue, selon le Revue en ligne de psychologie du sport. La recherche a également montré que la musique augmente la motivation et stimule l'intérêt, car la compréhension d'un air synchronise les hémisphères gauche et droit du cerveau, ce qui vous rend instantanément plus alerte.
Pop la bonne vitamine
Les vitamines B sont un groupe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle essentiel dans le métabolisme cellulaire et libèrent l'énergie des aliments que vous mangez. Les meilleures sources sont les grains entiers, les haricots et les légumineuses. Un manque de vitamines B alimentaires peut provoquer de la fatigue, et une étude américaine a rapporté que de nombreux athlètes et sportifs réguliers courent un risque d'épuisement.
Mangez des œufs au petit-déjeuner
Vous vous précipitez sans avoir le temps pour quelque chose de plus compliqué qu'une barre de céréales ? Cela vaut la peine de se lever un peu plus tôt, car préparer et manger le bon petit-déjeuner vous fera tirer à plein régime. Les œufs sont idéaux – une étude publiée dans la revue Recherche nutritionnelle ont constaté que les hommes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner avaient des niveaux d'énergie plus élevés tout au long de la journée que ceux qui mangeaient des bagels.
Coller plus intelligemment
Si vous vous sentez paresseux, c'est probablement parce que votre glycémie a atteint son plus bas niveau. Plutôt que de prendre automatiquement un beignet ou une autre friandise sucrée pour une solution rapide, grignotez quelque chose qui est riche en fibres comme une pomme - cela vous rassasiera et vous empêchera d'avoir faim, alors qu'un pic de sucre ne durera pas et en conduira à un autre. envie avant longtemps.
Entraînez-vous pendant la journée
Vous avez quitté votre entraînement jusqu'au soir parce que vous craignez qu'un entraînement à l'heure du déjeuner ne vous laisse bâiller tout l'après-midi ? En fait, vous serez plus alerte et productif, selon les Académie de revue de gestion, dont les données indiquent que faire de l'exercice pendant le déjeuner peut inverser la fatigue causée par le travail du matin.
Prenez un déjeuner faible en glucides
Parfois, c'est tout ce que vous pouvez faire pour résister à la sieste après le déjeuner. Ce crash énergétique est causé par la consommation de charges de glucides. Par conséquent, pour rester éveillé tout l'après-midi, limitez au minimum les glucides à l'heure du déjeuner. Les protéines maigres vous rempliront plus longtemps et vous aideront à éviter un accident. Idéalement, ajoutez des épices car les aliments épicés stimulent votre métabolisme pour vous rendre plus alerte, selon le Revue américaine de nutrition clinique.
Obtenez un peu de soleil
Une chose qui peut vous faire vous sentir faible et léthargique est un manque de vitamine D. Bien que certains aliments contiennent ce nutriment (les poissons gras, les œufs et la viande sont les meilleures sources), il est difficile d'obtenir une dose décente à partir de l'alimentation seule. Votre corps fabrique de la vitamine D, mais seulement si votre peau est exposée au soleil, alors faites une promenade à l'extérieur pendant au moins 15 minutes deux fois par jour pour relancer sa production. Encore mieux, allez courir.
Écrit par Coach pour Coach et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.