Offrez à votre corps une cure de désintoxication en profondeur pour redémarrer votre santé.
Une courte cure de désintoxication peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez pendant des semaines. Non seulement la perte de poids est inévitable, car vous perdrez l'excès de liquide, mais un nettoyage réinitialisera également votre énergie, améliorera votre concentration et éliminera les défauts de la peau.
Nous vous déconseillons de plonger tout de suite dans les profondeurs - vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous faites d'abord un travail de préparation, nous vous recommandons donc de mettre en place quelques stratégies prétox au moins cinq jours à l'avance. Cela implique d'éliminer progressivement certains types d'aliments, ainsi que d'entreprendre quelques changements de mode de vie. Nous avons également répertorié des conseils pratiques sur ce qu'il faut faire au cas où vous seriez coincé et quelques conseils simples de suivi. Prêt à vous sentir bien à nouveau ? Vous n'êtes plus qu'à trois jours d'un nouveau vous !
Les incontournables prétox
Préparez-vous pour votre nettoyage avec ces meilleurs conseils.
Dors plus
Le sommeil est une condition préalable au renouvellement et au rajeunissement des cellules de votre corps. Essayez d'obtenir environ huit à neuf heures de sommeil pour soutenir votre système immunitaire et nourrir votre santé cognitive.
Dites adieu au sucre
Cinq jours avant de commencer la détox, éliminez les sources évidentes de sucre comme les plats cuisinés, le chocolat, les sucreries, les biscuits et le gros problème : l'alcool. Quelle que soit votre boisson préférée, l'alcool vous déshydratera et épuisera votre corps de nutriments importants.
Limiter le blé
Le blé est difficile à digérer pour votre corps et peut provoquer une inflammation et un certain inconfort digestif, alors essayez plutôt de remplacer le blé des pains et des céréales par des aliments riches en protéines comme le yaourt et les œufs.
Allez simple et simple
Cinq jours avant de commencer notre plan alimentaire, gardez votre alimentation simple avec des aliments faciles à digérer. Pensez à la farine d'avoine avec des baies et des graines pour le petit-déjeuner, à la patate douce au four avec du thon et de la salade pour le déjeuner et à la viande maigre et aux légumes cuits à la vapeur pour le dîner. Faites une liste de courses avant d'aller au supermarché afin de faire le plein d'aliments sains plutôt que de friandises.
Boire
Gardez votre corps hydraté avec de l'eau - environ un demi-gallon par jour devrait suffire. Cela aidera à éliminer les toxines, à nettoyer la peau et à réduire les ballonnements. Essayez également de réduire la caféine, car elle libère le cortisol, l'hormone du stress, qui augmente la graisse abdominale.
Pendant la détox
Des conseils sains pour vous aider à tirer le meilleur parti du plan.
Réveillez votre corps
Démarrez votre système digestif en buvant une tasse d'eau tiède avec du citron en premier lieu.
Brosse pour le corps
Brossez à sec avant votre bain ou votre douche, en commençant par la plante de vos pieds et en remontant, car ce type de massage lymphatique aide également à détoxifier.
Buvez de l'eau régulièrement
Continuez à boire un demi-gallon d'eau et à siroter des soins tisane détox aux herbes.
Prendre un bain de sel d'Epsom
Prenez un bain chaud ou un bain de pieds avec des sels d'Epsom le soir pour aider votre corps à éliminer les toxines.
Règles de suivi
Les meilleurs conseils pour maximiser vos résultats post-detox.
Prenez-le lentement
Reprenez lentement trois repas par jour, en gardant autant que possible les bonnes choses dans votre alimentation. Les salades feuillues et le poisson blanc, les soupes de légumes et le poulet aux légumes rôtis sont tous d'excellents choix.
Verdissez votre alimentation
Mangez quelque chose de vert à chaque repas (pensez au chou frisé, aux épinards, au cresson), car la famille des légumes verts peut vraiment aider à faire fonctionner votre foie. De plus, les légumes verts peuvent aider à réguler le pH naturel de votre corps et peuvent même aider à prévenir les maladies. Vérifier Superaliments Chiroflex avec des verts et des baies pour soutenir votre consommation de légumes verts et de fruits sains.
Essayez de manger des aliments fermentés
Les aliments fermentés respectueux de l'intestin comme la choucroute et le kimchi sont un complément utile à une alimentation équilibrée, car ils augmentent les niveaux de bactéries saines, ce qui aide à éviter les ballonnements.
Faites suer !
L'exercice est exactement ce dont le corps a besoin après une cure de désintoxication. Une bonne séance de transpiration aide à éliminer les toxines indésirables du corps, alors combinez des entraînements de haute intensité comme la course, le cyclisme avec du yoga discret pour un équilibre parfait.
Évitez le sucre
Si vous avez du mal à contrôler votre dent sucrée une fois que vous avez terminé la cure de désintoxication, essayez de remplacer les édulcorants désagréables et le sucre ordinaire par de la stévia. Cet extrait de plante naturellement sucré ne fera pas grimper les niveaux d'insuline et ne créera aucun des crashs énergétiques des montagnes russes qui accompagnent le sucre ordinaire. Le xylitol est un autre bon substitut du sucre.
Le super nettoyage de 3 jours
Notre alimentation consiste à remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner et les collations par des jus, des soupes et des smoothies, tout en permettant un dîner nutritif à la fin de la journée. Le petit-déjeuner consiste en une tasse d'eau citronnée suivie d'un jus vert différent chaque jour pour aider à relancer la santé du foie. Ceci est suivi d'une collation de smoothie copieuse en milieu de matinée, d'une soupe copieuse pour le déjeuner et d'un dîner sain riche en protéines. Notre alimentation est conçue pour revitaliser plutôt que restreindre, donc si vous avez très faim entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez ajouter une tasse de soupe miso.
Vous devez vous abstenir de faire de l'exercice intense pendant le régime (le yoga relaxant et la méditation sont acceptables).
Attention : Si vous avez une condition médicale, veuillez demander conseil à votre médecin généraliste avant de vous lancer dans le régime. Ne suivez pas ce plan si vous êtes enceinte ou essayez de tomber enceinte.
Jour 1
Petit-déjeuner : super jus de légumes verts
Tasse d'eau chaude et citron au réveil, puis pressez les ingrédients suivants :
- Morceau de concombre
- 1 poire
- Poignée d'épinards
- Poignée de persil
- Jus d'½ citron
- ½ cuillère à café de gingembre râpé
Milieu de matinée : Smoothie délice à la noix de coco
Blitz ensemble :
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 250 ml de lait de coco
- Une poignée de framboises
- 1 banane
Déjeuner : soupe aux pois et à la menthe
- Faire suer 1 oignon
- 1 branche de céleri
- 1 carotte.
- Verser 300 ml de bouillon de légumes
- 200 g de petits pois
- Une poignée de menthe fraîche.
- Ajouter 1 cuillère à soupe de crème fraîche faible en gras et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Dîner : Cabillaud au four et légumes cuits à la vapeur
Dispersez ½ cuillère à café de cannelle moulue et ½ cuillère à café de muscade moulue sur 1 filet de cabillaud. Ajouter le jus d'un demi-citron, envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four. Servir avec des mange-tout cuits à la vapeur et du chou frisé à volonté.
Jour 2
Petit-déjeuner : Jus de légumes équilibrant
Tasse d'eau chaude et citron à la levée puis pressez les ingrédients suivants :
- 1 pomme
- 1 laitue
- Une demi-tête de brocoli
- Poignée de chou frisé
En milieu de matinée : Smoothie aux noisettes
Blitz ensemble :
- 1 cuillère à soupe de noix de cajou
- 250 ml de lait d'amande
- Une poignée de fraises
- Une poignée de myrtilles
Déjeuner :Soupe de courge rôtie super épicée
Placer 1 oignon rouge, 1 gousse d'ail, 170 g de courge musquée, 1 grosse tomate sur une plaque allant au four. Parsemez de ½ cuillère à café de curcuma, ½ cuillère à café de graines de cumin, 1½ cuillère à café de graines de coriandre et ½ cuillère à café de graines de moutarde. Rôtir au four. Placer les ingrédients dans un mélangeur avec 300 ml de bouillon de légumes et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Dîner : Sauté de tofu
100 g de tofu cuit dans 1 cuillère à café d'huile de coco. Ajouter 1 oignon rouge, 1 gousse d'ail, ½ cuillère à café de gingembre râpé, 100 g de maïs nain, 100 g de mange-tout, 100 g de petits pois et 1 poivron rouge. Ajouter 1 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sel et une poignée de coriandre. Servir sur un lit de chou-fleur râpé cuit à la vapeur.
Jour 3
Petit déjeuner : Jus de verdure revitalisant
Tasse d'eau chaude et citron à la levée puis pressez les ingrédients suivants :
- 1 petit avocat
- Jus d'1 orange
- Jus d'½ citron
- Morceau de concombre
- Une poignée de cresson
- Poignée d'épinards
Milieu de matinée : Smoothie pureté tropicale
Blitz ensemble :
- 1 cuillère à soupe de noix mélangées
- 250 ml de lait de coco
- Une poignée de morceaux d'ananas
- Une poignée de fraises
Déjeuner : Soupe de carottes et coriandre
Faire suer 1 oignon. Ajouter une demi-patate douce, 3 carottes, 1 grosse tomate et 300 ml de bouillon de légumes. Faire bouillir jusqu'à tendreté et ajouter une poignée de coriandre pour finir. Blitz jusqu'à consistance lisse.
Dîner : Saumon au soja et au gingembre avec légumes rôtis
Napper 1 filet de saumon avec 1 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sel et ¼ cuillère à café de gingembre râpé et faire cuire au four. Servir avec un accompagnement de tomates rôties, de poivrons mélangés et d'épinards cuits à la vapeur.
Écrit par Coach pour Coach et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.