1. Graisses saines
Les acides gras oméga-3 sont connus comme des graisses essentielles parce que votre corps ne peut pas les fabriquer et que vous devez les obtenir par l'alimentation, mais ils sont également essentiels à une vie à haute énergie. Ils aident à réduire l'inflammation dans le corps, qui peut être une cause de fatigue, et ils peuvent améliorer votre humeur. Les oméga-3 se trouvent dans les poissons gras, les graines de lin, le chia, le chanvre et les noix.
2. Fruits bio
Les baies en particulier sont une excellente source de polyphénols énergisants, des antioxydants qui offrent un large éventail d'avantages pour la santé, notamment la réduction de l'inflammation et le soutien de l'immunité et de la détoxification.
3. légumes bio colorés
Les légumes sont non seulement remplis de fibres équilibrant la glycémie, mais ils contiennent également des nutriments puissants tels que le fer, le magnésium et des antioxydants anti-radicaux libres qui peuvent aider à améliorer les niveaux d'énergie. Optez pour une grande variété de couleurs pour obtenir une large gamme de ces nutriments.
4. Café et thé
Bien que trop de caféine puisse être problématique, le café et le thé ont de nombreux avantages pour la santé, notamment l'amélioration de l'humeur et le soutien d'un fonctionnement cérébral sain. Bien que certaines personnes soient plus sensibles aux effets de la caféine que d'autres, la quantité quotidienne maximale recommandée est de 400 milligrammes (environ 4 tasses de café ou 5 tasses de thé), selon l'American Medical Association Council on Scientific Affairs.
5. un meilleur petit-déjeuner
Pensez à consommer des protéines et des fruits ou légumes de haute qualité chaque fois que vous vous asseyez pour votre repas du matin. Assurez-vous également que tous les grains que vous mangez sont entiers, en évitant les variétés raffinées. La farine d'avoine, les œufs et le yogourt grec non sucré avec des baies sont de bien meilleures options pour votre glycémie qu'un bagel et du fromage à la crème.
Écrit par Karolyn A. Gazella pour Clean Eating Magazine et légalement autorisé par le Réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.