Une détox peut-elle relancer votre santé ? Nous demandons à une diététicienne son avis.
Nous sommes un peu salés à propos des régimes de désintoxication ici à Entraîneur. Bien qu'il y ait des toxines que vous voulez certainement éviter d'ingérer, les régimes de désintoxication du type que vous trouverez dans les magazines ont tendance à impliquer une période de réduction drastique des calories. En ce qui nous concerne, ceux-ci ne vous débarrasseront de rien sauf d'un peu de poids et d'eau.
Tout de même, que savons-nous ? Nous sommes des journalistes, pas des experts avec les qualifications appropriées. Mais nous en connaissons certains, nous nous sommes donc tournés vers la diététiste Ro Huntriss (@DietitianRo), diététiste consultante et experte du plan de régime TerriAnn 123, pour évaluer un échantillon de désintoxication de trois jours de notre publication sœur. Conditionnement physique des femmes, que vous trouverez plus bas sur cette page.
Y a-t-il des risques à suivre ce plan de désintoxication ?
Le régime présenté semble être un régime très pauvre en calories et en glucides. Cela signifie qu'il n'est pas complet sur le plan nutritionnel; cependant, il est peu probable qu'il présente des risques importants si vous le suivez pendant seulement trois jours.
Il y en a certainement qui devraient éviter de faire cela même pendant trois jours. Cela inclut les femmes enceintes ou qui allaitent. Et toute personne souffrant d'un problème de santé tel que le diabète devrait consulter son médecin avant de se lancer dans un tel régime.
Comment cela vous aide-t-il à perdre du poids ?
Les personnes qui suivent ce plan perdront du poids pour deux raisons. Premièrement, les calories consommées sur ce plan sont inférieures à ce que tout adulte brûlerait normalement, donc les réserves de graisse seront utilisées pour l'énergie et la perte de poids en résultera. Deuxièmement, en limitant les glucides dans l'alimentation, vous perdrez du poids en eau du corps. Lorsque les glucides sont réintroduits, cependant, le poids de l'eau est récupéré.
Y a-t-il des points positifs à suivre ce plan ?
Vous pourriez dire qu'il a des avantages car il créera une perte de poids. De plus, des aliments sains sont recommandés dans le plan, comme les fruits, les légumes et les noix.
Favorise-t-il des habitudes alimentaires saines à long terme ?
Bref, non. Des régimes comme celui-ci peuvent être utilisés pour démarrer une perte de poids, mais les choix que vous ferez après le «nettoyage» de trois jours seront cruciaux pour votre succès. Il faut également mentionner que ce «nettoyage» est peu susceptible de «nettoyer» ou de «détoxifier» quoi que ce soit. Avoir une alimentation saine et équilibrée, rester hydraté, rester actif et avoir un foie fonctionnel fera toute la désintoxication dont vous avez besoin.
Le régime détox de 3 jours pour femmes
Ce régime consiste à remplacer le petit-déjeuner, le déjeuner et les collations par des jus, des soupes et smoothies, tout en permettant un dîner nutritif en fin de journée. Le petit-déjeuner consiste en une tasse d'eau citronnée suivie d'un jus vert différent chaque jour pour aider à relancer la santé du foie. Ceci est suivi d'une collation de smoothie copieuse en milieu de matinée, d'une soupe copieuse pour le déjeuner et d'un dîner sain riche en protéines. Notre alimentation est conçue pour revitaliser plutôt que restreindre, donc si vous avez très faim entre le déjeuner et le dîner, vous pouvez ajouter une tasse de soupe miso.
Vous devez vous abstenir de faire de l'exercice intense pendant le régime (le yoga relaxant et la méditation sont acceptables).
Attention : Si vous avez une condition médicale, veuillez demander conseil à votre médecin généraliste avant de vous lancer dans le régime. Ne suivez pas ce plan si vous êtes enceinte ou essayez de tomber enceinte.
Jour 1
Petit-déjeuner : super jus de légumes verts
Tasse d'eau chaude et citron à la levée puis pressez les ingrédients suivants :
Un morceau de concombre 1 poire Une poignée d'épinards Une poignée de persil Le jus d'un demi-citron Une demi-cc de gingembre râpé
Milieu de matinée : Smoothie délice à la noix de coco
Blitz ensemble :
1 cuillère à soupe de graines de chia 250 ml de lait de coco 1 poignée de framboises 1 banane
Déjeuner : Soupe aux pois et à la menthe
Faire suer 1 oignon, 1 branche de céleri et 1 carotte. Versez 300 ml de bouillon de légumes, 200 g de petits pois et une poignée de menthe fraîche. Ajouter 1 cuillère à soupe de crème fraîche faible en gras et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Dîner : Cabillaud au four et légumes cuits à la vapeur
Dispersez ½ cuillère à café de cannelle moulue et ½ cuillère à café de muscade moulue sur 1 filet de cabillaud. Ajouter le jus d'un demi-citron, envelopper dans du papier d'aluminium et cuire au four. Servir avec des mange-tout cuits à la vapeur et du chou frisé à volonté.
Jour 2
Petit-déjeuner : Jus de légumes équilibrant
Tasse d'eau chaude et citron à la levée puis pressez les ingrédients suivants :
1 pomme 1 laitue Cos Une demi-tête de brocoli Une poignée de chou frisé
En milieu de matinée : Smoothie aux noisettes
Blitz ensemble :
1 cuillère à soupe de noix de cajou 250 ml de lait d'amande Une poignée de fraises Une poignée de myrtilles
Déjeuner : Soupe de courge rôtie super épicée
Placer 1 oignon rouge, 1 gousse d'ail, 170 g de courge musquée, 1 grosse tomate sur une plaque allant au four. Parsemez de ½ cuillère à café de curcuma, ½ cuillère à café de graines de cumin, 1½ cuillère à café de graines de coriandre et ½ cuillère à café de graines de moutarde. Rôtir au four. Placer les ingrédients dans un mélangeur avec 300 ml de bouillon de légumes et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Dîner : sauté de tofu
100 g de tofu cuit dans 1 cuillère à café d'huile de coco. Ajouter 1 oignon rouge, 1 gousse d'ail, ½ cuillère à café de gingembre râpé, 100 g de maïs nain, 100 g de mange-tout, 100 g de petits pois et 1 poivron rouge. Ajouter 1 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sel et une poignée de coriandre. Servir sur un lit de chou-fleur râpé cuit à la vapeur.
Jour 3
Petit déjeuner : Jus de verdure revitalisant
Tasse d'eau chaude et citron à la levée puis pressez les ingrédients suivants :
1 petit avocat Jus d'1 orange Jus d'1/2 citron Morceau de concombre Poignée de cresson Poignée d'épinards
Milieu de matinée : Smoothie pureté tropicale
Blitz ensemble :
1 cuillère à soupe de noix mélangées 250 ml de lait de coco Une poignée de morceaux d'ananas Une poignée de fraises
Déjeuner : Soupe de carottes et coriandre
Faire suer 1 oignon. Ajouter une demi-patate douce, 3 carottes, 1 grosse tomate et 300 ml de bouillon de légumes. Faire bouillir jusqu'à tendreté et ajouter une poignée de coriandre pour finir. Blitz jusqu'à consistance lisse.
Dîner : Saumon au soja et au gingembre avec légumes rôtis
Napper 1 filet de saumon avec 1 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sel et ¼ cuillère à café de gingembre râpé et faire cuire au four. Servir avec un accompagnement de tomates rôties, de poivrons mélangés et d'épinards cuits à la vapeur.
Cet article est paru pour la première fois dans Women's Fitness
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