Il y a une ligne fine entre se sentir énergisé et se sentir stressé.
Sans faute, chaque maman ou jeune professionnel à qui je parle veut plus d'énergie et moins de stress dans sa journée. Ils veulent se sentir motivés et alertes. Ils veulent se sentir pleins de pensées créatives et avoir la capacité de suivre avec eux!
Cependant, trop souvent, au lieu de nous sentir prêts à conquérir la journée, nous nous sentons fatigués et anxieux. Nos pensées sont toutes brumeuses et nos corps bougent lentement. Alors que faisons-nous? Nous prenons une solution rapide - peut-être de la caféine ou du sucre - une énergie rapide qui finit par nous rendre physiquement anxieux en plus de l'anxiété émotionnelle que nous ressentions déjà.
Peut-être blâmons-nous nos horaires chargés, nos mauvaises habitudes de sommeil ou le verre de vin (ou deux…) que nous avons bu la veille. Nous nous convainquons de continuer à avancer, en essayant d'éliminer notre liste de choses à faire alors que nous aspirons à ce sentiment de "vigilance" et de "conscience".
Il y a certains marqueurs qui nous disent instinctivement que ce mode de vie n'est pas sain. L'un de ces marqueurs est la prise de poids, qui semble être l'impulsion la plus évidente et la plus courante pour changer notre culture. Mais la preuve de mauvaise santé que je vois le plus souvent est manque d'énergie. Ce manque peut prendre plusieurs noms et formes : épuisement, anxiété, brouillard cérébral, pour n'en nommer que quelques-uns.
Vous savez que vous n'êtes pas aussi productif ou efficace que vous pourriez l'être parce que vous êtes fatigué, stressé ou tout simplement dispersé. Mais, est-il même possible de rester sous tension tout au long de la journée ??
Oui. Oui c'est le cas.
Voici 3 façons d'augmenter votre énergie et de réduire le stress de votre journée (indice : le n° 3 sera celui qui changera le plus votre vie, vous êtes le bienvenu) :
1. Détoxifiez votre corps
Votre corps travaille dur pour lutter contre toutes les toxines avec lesquelles vous entrez en contact toute la journée. Les allergènes dans l'air, les métaux lourds qui se sont infiltrés dans vos aliments, les additifs non naturels et les conservateurs que vous consommez - votre système digestif travaille dur pour éliminer ces toxines. Lorsque votre système digestif est surchargé, votre corps cède à l'épuisement, au brouillard cérébral et à un comportement très découragé.
Peut-être que votre énergie est faible et que votre productivité est au point mort parce que votre corps a besoin d'une cure de désintoxication. Les légumes-feuilles sont essentiels pour une bonne digestion, ce qui signifie que votre corps ne peut pas se débarrasser des toxines qu'il a absorbées sans eux. Votre vésicule biliaire (vous avez oublié que vous en aviez une, n'est-ce pas ??) joue un rôle important à cet égard ! La bile qu'il produit aide à émulsifier les graisses, à nettoyer votre paroi intestinale des produits chimiques toxiques et à expulser ces produits chimiques en se fixant à la cellulose des légumes-feuilles. Sans cette cellulose, les toxines restent dans votre intestin et sont absorbées dans votre sang, votre lymphe et puis ton cerveau. Ouais.
Pour une détoxification du corps et un soutien énergétique, consultez le thé détox et thé énergétique depuis Thé total.
Le brouillard cérébral et le manque de consommation de légumes sont liés. Les composés chimiques contenus dans les légumes-feuilles se fixent à la bile de votre vésicule biliaire et escortent les toxines hors de votre corps. Lorsque votre corps est tellement surchargé de toxines qu'il ne peut pas les digérer, ces toxines s'accumulent dans vos tissus cérébraux. Npersonne ne veut ça. Donc, si vous nourrissez bien votre corps avec des légumes-feuilles, vos organes travailleront ensemble correctement pour expulser les toxines au lieu d'avoir à les stocker dans d'autres tissus précieux ! Ajoutez plus de légumes verts à feuilles à votre journée et voyez à quelle vitesse votre brouillard cérébral se dissipe. Ajoutez-les à chaque repas et à la fin d'une semaine, vous vous sentirez comme une toute nouvelle personne ! Voici quelques-unes de mes façons préférées :
- Ajouter les épinards hachés à vos œufs le matin, ou mangez des œufs avec une salade d'accompagnement
- Faire mon préféré Salade de chou frisé – Elle est si délicieuse que vous voudrez la manger à tout moment de la journée, même pour une collation énergisante l'après-midi !
- Coup d'énergie à la Chlorelle – La chlorelle est une algue incroyablement dense en nutriments et mérite largement son titre de "superaliment". Il aide à détoxifier votre corps des métaux lourds et des radiations, a une concentration incroyablement élevée de chlorophylle pour aider votre corps à éliminer les toxines et aide à réguler vos hormones et votre métabolisme tout en renforçant votre système immunitaire. Parlez de SUPER
*Comment mangez-vous la chlorelle ??? Vous pouvez ajouter de la chlorella à votre jus vert ou à votre smoothie, ou faire mon Chlorella Energy Shot avec de l'eau et un filet de citron — c'est personnellement ma façon préférée :
Shot de chlorella énergisant
– 1 cuillère à café de chlorelle, 1/3 tasse d'eau, un généreux filet de citron ou de citron vert
Chut. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous gagnez en énergie et en clarté ! Et votre intestin, votre système immunitaire et vos cellules vous remercieront tous.
2. Faites face au soleil et arrêtez de respirer le plasma de votre collègue
Notre énergie est directement dépendante de l'air et de la lumière que nous consommons.
Vous pourriez survivre 3 semaines sans manger et 3 jours sans boire d'eau, mais vous ne survivrez que 5 minutes sans respirer. Si nous nous engageons à consommer de la bonne nourriture, nous devrions être encore plus déterminés à consommer de l'air frais et à être reconnaissants pour chaque respiration !
Savez-vous quand vous êtes dans votre immeuble de bureaux et que l'air est vicié et chaud… et que vous vous sentez fatigué et que vous ne pouvez tout simplement pas vous concentrer ? Le résultat de la respiration de nombreux humains dans le même espace clos est que toute l'électricité est aspirée de l'air et que H2O y est exhalé. Pensez à la façon dont vous pouvez voir votre souffle à l'extérieur en hiver - le souffle que vous voyez est l'eau que vous expirez. Avant c'était de l'eau, c'était du plasma sanguin (ew).
Cela peut sembler fou, mais une partie de la raison pour laquelle vous vous sentez si fatigué et brumeux est que vous respirez l'ancien plasma sanguin de votre collègue …….
3. aller faire un tour dehors
Laissez votre visage se dorer au soleil et respirez profondément ! Trouvez un moment où vous pourrez consommer de l'air frais et de la lumière naturelle du soleil. Le vieil adage "prendre l'air" est la vraie affaire. La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué et que vous prendrez de la nourriture ou du café pour vous ressourcer, pensez plutôt à respirer de l'air pur. Vos cellules obtiendront l'oxygène dont elles ont besoin pour que vous vous sentiez plein d'énergie, et cela rechargera votre système nerveux.
La lumière que vous consommez à travers vos yeux affecte votre niveau de stress et votre énergie, et peut soit recharger votre système nerveux, soit le maintenir en alerte ! Faire face au soleil au lieu de regarder un écran vous procurera une énergie plus soutenue.
Vous savez peut-être déjà que la lumière bleue de nos appareils interfère avec la production de mélatonine et peut vous empêcher de bien vous reposer la nuit. Mais saviez-vous que consommer cette lumière bleue toute la journée augmente votre niveau de stress et conduit à ce sentiment de dispersion et de submersion ? Combattre constamment le stress interne est épuisant ! La plupart d'entre nous ne peuvent pas éviter les écrans, car ils sont essentiels à nos carrières et à notre créativité.
Mais nous pouvons tous trouver du temps dans notre journée pour détourner le regard et respirer profondément.
4. Embrassez la crise 3-5
Je suis sûr que vous avez entendu parler de votre « hormone du stress » : le cortisol. Ça a mauvaise presse, mais le cortisol aide aussi à vous donner de l'énergie ! Des niveaux sains de cortisol vous gardent sous tension tout au long de la journée et vous aident ensuite à vous détendre la nuit.
Votre corps devrait produire le plus de cortisol le matin jusqu'à midi, puis réduire progressivement la production tout au long de la journée, avec un petit pic vers 17 heures, puis continuer à baisser dans la soirée. Des études ont montré que vos niveaux de cortisol baissent de 15 h à 17 h, ce qui explique pourquoi la rafale d'e-mails diminue à cette heure-là. Entre 15h et 17h, nous nous sentons naturellement plus fatigués à cause de la réduction du cortisol, et souvent nous essayons de combattre cette baisse naturelle d'énergie avec des stimulants (latte de l'après-midi, n'importe qui ?). Cela interfère avec le rythme naturel de votre corps et peut vous empêcher de bien vous reposer la nuit.
Au lieu d'aller à l'encontre du grain naturel de votre corps, embrasse le et ralentis un peu.
Planifiez votre journée de manière appropriée, afin que vous puissiez accomplir des tâches et être créatif le matin, puis réfléchir et planifier l'après-midi. Si vous continuez à « continuer », votre productivité peut en fait être réduite et vous aurez plus de mal à vous détendre la nuit. Et puis votre lendemain peut être affecté négativement.
Cela nécessite un changement de mentalité pour voir que se souvenir, réfléchir et planifier est tout aussi productif et efficace que l'accomplissement de tâches.
Peut-être que vous ne pouvez pas utiliser ces 2 heures entières pour la réflexion, mais vous devriez prendre quelques de ce temps pour reconnaître ce que vous avez accompli jusqu'à présent ce jour-là et planifier ce que vous devez faire à l'avenir. Ce moment de réflexion et d'anticipation réduit le stress, vous aide à "digérer" les événements de la journée et vous propulse vers l'avant !
Adoptez une ou toutes ces étapes simples et réalisables pour garder votre énergie tout au long de la journée et réduire votre stress !
Écrit par Amber Gentry pour The Healthy Moms Magazine et légalement autorisé par le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.