Nous demandons à un expert pourquoi s’en tenir à de bonnes habitudes est difficile et comment s’améliorer.
Personne, et nous voulons dire personne, ne peut rester motivé tout le temps. Même les olympiens les plus dévoués ont des moments où ils ne veulent rien d'autre que d'abandonner leur entraînement et de s'asseoir sur le canapé avec un paquet de chips en famille, et tous ces influenceurs qui publient des photos de leurs repas sains et de leurs entraînements constants ne prennent tout simplement pas de photos du crises de motivation qui surviennent entre les deux.
Donc, si tous vos efforts passés pour perdre du poids ont échoué, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes absolument pas seul. Pour aller au fond de ce qui rend la motivation si inconstante et comment nous pouvons mieux rester engagés dans les choses que nous voulons vraiment faire, Entraîneur s'est entretenu avec Juliet Hodges, conseillère en changement de comportement pour Bupa UK.
Nous supposons que lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils commencent par être très motivés, mais ils le perdent rapidement – est-ce ce que vous avez observé ?
Oui! Il existe deux types de motivation : intrinsèque et extrinsèque. Nous sommes intrinsèquement motivés à faire des activités que nous apprécions vraiment, comme passer du temps avec des amis ou manger de délicieux plats. La motivation extrinsèque, cependant, nous pousse à faire des choses pour obtenir un résultat ou une récompense, comme étudier pour obtenir de bonnes notes à un examen. Comme on peut s’y attendre, la motivation intrinsèque est beaucoup plus durable sur le long terme. Malheureusement, la perte de poids est une motivation extrinsèque et les gens n'apprécient souvent pas les changements qu'ils apportent pour y parvenir, comme faire plus d'exercice ou avoir une alimentation plus saine, comme intégrer un nettoyage du côlon. thé détox dans votre alimentation pour perdre du poids ou prendre curcumine de curcuma pour aider à perdre du poids. Pire encore, les résultats tardent généralement à apparaître. Cela signifie que les gens se retrouvent souvent à faire des choses qui ne leur plaisent pas, pour des résultats qu'ils ne voient pas assez rapidement – une recette pour un désastre motivationnel.
Combien de temps faut-il généralement pour que la motivation s’estompe ?
Il n'y a pas de durée définie. La motivation à elle seule ne suffit pas pour opérer et maintenir un changement : il existe de nombreux autres facteurs qui peuvent déterminer votre réussite ou non. Cela peut être dû en partie à vos capacités, qui impliquent des aptitudes physiques, les connaissances nécessaires pour effectuer les bons changements et la volonté de continuer. Vous devez également tenir compte de votre environnement, comme le temps et l’argent dont vous disposez, et si vous bénéficiez du soutien de votre famille et de vos amis. Même si vous êtes motivé, de nombreuses choses peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif, comme ne pas trouver le temps de vous entraîner ou être tenté de commander un plat à emporter. Peu importe votre motivation, il est facile que la vie vous gêne.
Quelles sont les principales raisons pour lesquelles les gens perdent leur motivation ?
Nous perdons notre motivation pour diverses raisons. Vous n’apprécierez peut-être pas votre nouveau régime alimentaire ou votre nouveau programme d’exercice, vous aurez donc besoin de plus de volonté pour rester concentré. Au cours d'une journée normale, vous épuisez vos réserves d'énergie mentale en vous levant lorsque votre réveil sonne, en effectuant vos déplacements, en résolvant des problèmes au travail et en traitant avec des collègues difficiles. Ainsi, une fois de retour à la maison, il est difficile de se motiver à faire de l'exercice.
Il est également facile d'être victime de l'effet « qu'est-ce que c'est ? ». C’est à ce moment-là que nous faisons une petite erreur, comme si nous prenions une friandise au bureau. Une fois que cela se produit, il devient plus facile de se laisser tenter par davantage. Un jour de triche pourrait alors se transformer en une semaine ou un mois de triche.
Notre moi présent et futur est également déconnecté. En d’autres termes, notre futur moi nous semble être une personne à part. Cela peut rendre la perte de poids difficile, car on a l'impression que quelqu'un d'autre bénéficiera du travail acharné que nous déployons actuellement. Il vous sera donc peut-être plus difficile de renoncer aux plaisirs immédiats, comme manger une pizza ou appuyer sur le bouton snooze.
Comment rester motivé ?
La motivation n’est pas un état permanent, il est donc irréaliste de s’attendre à se sentir motivé tout le temps. Pensez simplement à la dernière fois où vous vous êtes senti vraiment excité pour commencer une nouvelle routine de gym, pour ensuite appuyer sur le bouton snooze lorsque votre alarme a sonné le lendemain matin. Au lieu de cela, il est important de se rappeler qu’il n’est pas nécessaire de se sentir motivé pour commencer et de trouver des moyens de s’assurer de continuer même si vous ne le souhaitez pas.
Une façon d’exploiter votre enthousiasme initial consiste à utiliser des dispositifs d’engagement. Essayez de réserver un cours d'exercice avec des frais d'annulation ou acceptez de vous entraîner avec un ami que vous ne voudrez pas décevoir. Cela vous aidera à rester concentré, même si votre motivation a diminué.
Il existe même des Stickk, qui vous permettent de vous fixer un objectif, un délai pour l'atteindre et une somme d'argent que vous perdrez si vous ne vous y tenez pas. Si perdre de l'argent n'est pas une punition suffisante, vous pouvez également choisir où va cet argent : à un ami, à un organisme de bienfaisance ou à une cause que vous soutenez, ou à une cause que vous détestez – comme une équipe de football rivale !
Un autre exemple est Bupa Boost, une application qui vous permet de rivaliser avec vos collègues sur un classement virtuel basé sur les objectifs liés à la santé que vous vous êtes fixés.
Beaucoup d’entre nous abandonnent le wagon parce que nous n’aimons pas ce que nous faisons. Essayez donc de combiner quelque chose que vous aimez avec votre nouveau comportement. Une excellente façon d'y parvenir est d'écouter votre musique ou votre podcast préféré lorsque vous êtes à la salle de sport. Cela peut ajouter un peu de plaisir indispensable pour vous permettre de continuer.
Enfin, la chose la plus importante à retenir est de ne pas vous en vouloir si vous faites une erreur. Nous ne sommes que des êtres humains et il est incroyablement difficile d’apporter de grands changements à notre mode de vie. Les personnes qui se traitent avec compassion lorsqu’elles commettent des erreurs sont beaucoup plus susceptibles de continuer à essayer et, finalement, d’atteindre leurs objectifs.
Écrit par Nick Harris-Fry pour Coach et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.