Nous demandons à un expert pourquoi il est difficile de s'en tenir à de bonnes habitudes et comment vous pouvez vous améliorer.
Personne, et nous voulons dire personne, ne peut rester motivé tout le temps. Même les olympiens les plus dévoués ont des moments où ils ne veulent rien de plus que d'abandonner leur entraînement et de s'asseoir sur le canapé avec un paquet familial de chips, et tous ces influenceurs qui publient des photos de leurs repas sains et de leurs entraînements constants ne prennent sagement pas de photos du crises de motivation qui surgissent entre les deux.
Donc, si tous vos efforts passés pour perdre du poids ont échoué, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes absolument pas seul. Pour comprendre ce qui fait de la motivation un ami si capricieux et comment nous pouvons nous améliorer pour rester engagés dans les choses que nous voulons vraiment faire, Entraîneur a parlé à Juliet Hodges, conseillère en changement de comportement pour Bupa UK.
Nous supposons que lorsque les gens essaient de perdre du poids, ils commencent très motivés mais le perdent rapidement - est-ce ce que vous avez observé ?
Oui! Il existe deux types de motivation : intrinsèque et extrinsèque. Nous sommes intrinsèquement motivés à faire des activités que nous aimons vraiment, comme passer du temps avec des amis ou manger de délicieux plats. La motivation extrinsèque, cependant, nous pousse à faire des choses pour le résultat ou la récompense, comme étudier pour obtenir de bonnes notes à un test. Comme vous vous en doutez, la motivation intrinsèque est beaucoup plus durable à long terme. Malheureusement, la perte de poids est un facteur de motivation extrinsèque et les gens n'apprécient souvent pas les changements qu'ils apportent pour y parvenir, comme s'entraîner davantage ou avoir une alimentation plus saine, comme l'intégration d'un nettoyage du côlon. thé détox dans votre alimentation pour perdre du poids ou prendre curcumine de curcuma pour aider à perdre du poids. Pire encore, les résultats sont généralement lents à apparaître. Cela signifie que les gens se retrouvent souvent à faire des choses qu'ils n'aiment pas, pour des résultats qu'ils ne voient pas assez rapidement - une recette pour un désastre motivationnel.
Combien de temps faut-il généralement pour que la motivation s'estompe ?
Il n'y a pas de durée définie. La motivation seule n'est pas suffisante pour faire et maintenir un changement – il y a beaucoup d'autres facteurs qui peuvent déterminer si vous réussissez ou non. Cela peut être en partie dû à vos capacités, qui impliquent des compétences physiques, des connaissances pour faire les bons changements et la volonté de continuer. Vous devez également tenir compte de votre environnement, comme le temps et l'argent dont vous disposez, et si vous avez le soutien de votre famille et de vos amis. Même si vous êtes motivé, il y a beaucoup de choses qui peuvent vous empêcher d'atteindre votre objectif, comme ne pas trouver le temps de vous entraîner ou être tenté de commander un plat à emporter. Peu importe à quel point vous êtes motivé, il est facile pour la vie de vous en empêcher.
Quelles sont les principales raisons pour lesquelles les gens perdent leur motivation ?
Nous perdons notre motivation pour diverses raisons. Vous n'apprécierez peut-être pas votre nouveau régime ou votre nouveau programme d'exercices, vous aurez donc besoin de plus de volonté pour rester concentré. Au cours d'une journée normale, vous épuisez vos réserves d'énergie mentale en vous levant lorsque votre alarme se déclenche, en vous déplaçant dans vos déplacements, en résolvant des problèmes au travail et en traitant avec des collègues difficiles. Donc, au moment où vous rentrez chez vous, il est difficile de vous motiver à faire de l'exercice.
Il est également facile d'être victime de l'effet « que diable » ? C'est à ce moment-là que nous dérapons un peu, comme si nous prenions une friandise au bureau. Une fois que cela se produit, il devient plus facile de se laisser tenter par plus. Une journée de triche pourrait alors se transformer en une semaine ou un mois de triche.
Notre moi présent et futur est également déconnecté. En d'autres termes, notre futur moi se sent comme une personne distincte pour nous. Cela peut faire de la perte de poids un défi, car on a l'impression que quelqu'un d'autre bénéficiera du travail acharné que nous faisons maintenant. Vous aurez donc peut-être plus de mal à renoncer à des plaisirs immédiats, comme manger une pizza ou appuyer sur le bouton snooze.
Comment rester motivé ?
La motivation n'est pas un état permanent, il est donc irréaliste de s'attendre à se sentir motivé tout le temps. Pensez à la dernière fois où vous vous êtes senti vraiment excité pour commencer une nouvelle routine de gym, seulement pour appuyer sur le bouton snooze lorsque votre alarme s'est déclenchée le lendemain matin. Au lieu de cela, il est important de se rappeler qu'il n'est pas nécessaire de se sentir motivé pour commencer et de trouver des moyens de s'assurer que vous continuez même lorsque vous ne le souhaitez pas.
Une façon d'exploiter votre enthousiasme initial est d'utiliser des dispositifs d'engagement. Essayez de réserver un cours d'exercice avec des frais d'annulation ou acceptez de vous entraîner avec un ami que vous ne voudrez pas décevoir. Cela vous aidera à rester concentré, même si votre motivation a diminué.
Il existe même des Stickk, qui vous permettent de vous fixer un objectif, un délai pour l'atteindre, et une somme d'argent que vous perdrez si vous ne vous y tenez pas. Si perdre de l'argent n'est pas une punition suffisante, vous pouvez également choisir où va cet argent : à un ami, à une association caritative ou à une cause que vous soutenez, ou à une cause que vous détestez, comme une équipe de football rivale !
Un autre exemple est Bupa Boost, une application qui vous permet de rivaliser avec vos collègues sur un classement virtuel basé sur des objectifs liés à la santé que vous vous fixez.
Beaucoup d'entre nous tombent du wagon parce que nous n'apprécions pas ce que nous faisons. Essayez donc de combiner quelque chose que vous aimez avec votre nouveau comportement. Une excellente façon de le faire est d'écouter votre musique ou votre podcast préféré lorsque vous êtes à la salle de sport. Cela peut ajouter un peu de plaisir dont vous avez tant besoin pour continuer.
Enfin, la chose la plus importante à retenir est de ne pas vous en vouloir si vous faites une erreur. Nous ne sommes qu'humains, et faire de grands changements de style de vie est incroyablement difficile. Les personnes qui se traitent avec compassion lorsqu'elles commettent des erreurs sont beaucoup plus susceptibles de continuer à essayer et finalement d'atteindre leurs objectifs.
Écrit par Nick Harris-Fry pour Coach et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.