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Comment améliorer votre santé intestinale

Posté par Aiza c. Léano sur

Comment améliorer votre santé intestinale

Améliorez votre santé intestinale pour paraître et vous sentir mieux.

Quel est votre instinct ? Selon des preuves de plus en plus nombreuses, c’est l’une des questions les plus importantes que vous puissiez vous poser en matière de santé. Après tout, votre intestin est chargé de laisser entrer les nutriments et l’eau tout en empêchant les toxines d’entrer – à condition qu’il fonctionne correctement. Laissez-le commencer à s'écouler et cela permettra à des substances qui ne devraient pas s'y trouver de pénétrer dans votre sang, provoquant ainsi une multitude de problèmes. Un intestin sain dépend de bonnes bactéries, d’une paroi solide et d’un système immunitaire fonctionnel. Continuez à faire le plein de nutriments ci-dessous pour maintenir les trois, mais pour vous donner une longueur d'avance sur les bactéries intestinales, voici cinq solutions rapides.

1. Appuyez sur le bouton

Les champignons sont un aliment fantastique pour aider à « compléter » les repas afin de les rendre plus copieux sans ajouter de calories inutiles : 100 g d’entre eux ne contiennent que 22 calories. Et une nouvelle étude suggère que manger davantage de champignons, en particulier de champignons de Paris, peut avoir un impact important sur l’atteinte de votre objectif de perte de poids en améliorant la santé intestinale.

La recherche, publiée dans le Journal des aliments fonctionnels, ont découvert que ces champignons fonctionnent comme un prébiotique, fournissant des nutriments à un certain type de bactéries saines qui jouent un rôle important dans la gestion de la glycémie. Avoir une glycémie plus stable aide à maintenir les conditions optimales permettant à votre corps de brûler les graisses comme carburant et diminue les envies de collations riches en sucre. Idéalement, suggèrent les chercheurs, vous devriez manger environ 85 g de champignons par jour.

2. Doublez

La pectine de pomme est un prébiotique – un nutriment non digestible qui favorise la croissance de bonnes bactéries – et une étude japonaise a constaté des changements positifs en quinze jours chez des volontaires qui consommaient deux pommes par jour. Les Granny Smith sont les meilleures – croquez-les.

3. Faites du cardio

Une étude réalisée en 2017 par l’Université de l’Illinois a donné des résultats surprenants : les exercices d’endurance à eux seuls peuvent apporter des changements positifs à la composition intestinale, en produisant des acides gras à chaîne courte essentiels à la santé du côlon et à la production d’énergie.

4. Faites-vous mariner

Les aliments fermentés sont ce qui manque à votre alimentation. Lorsque vous faites vos courses, optez pour les K : le kéfir, le kombucha et le kimchi rempliront tous votre intestin de bactéries saines qui favorisent la digestion et contribuent à la santé intestinale – visez au moins une portion par jour.

5. …Et détendez-vous

Une étude de 2015 a révélé que le yoga et la méditation induisaient des changements génétiques dans le corps qui favorisaient la santé intestinale des volontaires. Trop de tracas ? Essayez au moins de manger sans stress : évitez la télévision, le téléphone et les conversations gênantes.

Les nutriments dont vous avez besoin pour garder votre intestin en bonne santé

Curcumine

L’ingrédient actif du curcuma protège vos parois intestinales contre les effets négatifs d’un régime alimentaire occidental, aidant ainsi à prévenir la prolifération de « mauvaises » bactéries, suggère une étude publiée en 2014 par la faculté de médecine de la Virginia Commonwealth University. Utilisez du curcuma dans les currys ou ajoutez-en une cuillère à café dans du riz ou des œufs brouillés. Regarde ça supplément de curcumine de curcuma à absorption rapide.

Vitamine D

Un faible taux de vitamine D peut diminuer la fonction du système immunitaire et est associé à des troubles intestinaux. La lumière du soleil est une source naturelle de vitamine D, mais d'octobre à mars, le soleil n'est pas assez fort : le NHS estime qu'une personne sur cinq en souffre. C'est simple à compléter : gardez un flacon à côté du dentifrice, et prenez-le quotidiennement.

Fer

Il existe des preuves selon lesquelles le manque de fer épuise les bactéries intestinales. Une étude récente sur les rongeurs publiée par le Journal britannique de nutrition suggère qu'un supplément de fer aide, mais son absorption peut être un problème. Par mesure de sécurité, tenez-vous-en aux sources de fer hémique comme la viande rouge et les œufs, plutôt qu’aux suppléments non héminiques qui imitent la variété végétale.

Oméga 3

Selon une étude de 2015 publiée dans la revue Recherche sur les lipides, les acides gras oméga 3 agissent avec les probiotiques pour favoriser les bactéries « amicales » dans votre intestin. Les chercheurs ont utilisé (et recommandent) des huiles de poisson : compléter avec un comprimé par jour, à prendre avec de la nourriture. Les graines de lin et de chia, les noix, les olives et la noix de coco sont également de bonnes sources, même si il existe moins de recherches à leur sujet.

Flavonoïdes

Avec les caroténoïdes, ces phytonutriments (présents dans les plantes) ont des effets anti-inflammatoires élevés sur l'intestin et peuvent réduire votre risque de cancer gastrique, selon une étude de 2012. Le chou et les oignons en sont de bonnes sources : faites-les cuire dans un ragoût pour conserver les nutriments du bouillon.

Vitamine A

Il est utilisé dans presque toutes les barrières entre votre corps et le monde extérieur sale : tout comme votre tractus gastro-intestinal, votre peau et vos poumons en dépendent. La patate douce, le pak choi et les poivrons sont tous d'excellentes sources : pour compléter le hachis, coupez les pommes de terre en cubes et faites-les bouillir pendant cinq minutes, puis hachez les autres légumes et faites-les frire à la poêle.

Catéchines

Techniquement, ils constituent une sous-catégorie de flavonoïdes, mais ils méritent une attention particulière car ils réduisent la quantité de Clostridium histolyticum, une bactérie pathogène, dans l'intestin. Thé vert naturel ou le thé blanc est votre meilleure source : visez deux ou trois tasses par jour.

Choline

Votre corps l’utilise pour construire la membrane muqueuse protectrice qui tapisse votre tractus intestinal, constituant ainsi votre première ligne de défense. Obtenez-le des crevettes, des œufs et de la volaille : si vous sortez toute la nuit et érodez vos défenses gastro-intestinales avec une beuverie d'alcool, une frittata de dinde le lendemain matin commencera à réparer les dégâts.

Glutamine

Il existe des preuves selon lesquelles il peut inverser la « perméabilité intestinale » excessive – ou le très redouté syndrome des fuites intestinales. Les sociétés de suppléments le vendent sous forme de L-glutamine, qui recouvre les parois cellulaires et agit comme répulsif contre les irritants. La dose habituelle est de 2 à 5 g, deux fois par jour.

Fibre

Techniquement, il ne s'agit pas d'un nutriment, mais il ajoute du volume à ce qui passe déjà par vos intestins, réduisant ainsi votre exposition à des composés potentiellement dangereux et aidant à réguler l'équilibre du pH, favorisant ainsi un meilleur environnement pour les bactéries bénéfiques. Obtenez-en davantage en construisant votre alimentation autour de légumes, de fruits, de légumineuses, de noix et de graines.

Pour améliorer encore votre santé intestinale, consultez Total Tea's tisane détox pour le nettoyage du côlon et la perte de poids soutien.

Écrit par Joel Snape pour Coach et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.


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