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Comment l'exercice peut améliorer votre santé intestinale

Posté par Aiza c. Léano sur

Comment l'exercice peut améliorer votre santé intestinale

Voici encore un autre avantage important de rester actif.

Si l'exercice se présentait sous forme de pilules, nous en avalerions tous des poignées chaque jour, car la liste des bienfaits pour la santé qui découlent du fait de rester actif est tout simplement incroyable. Et chaque fois que vous pensez avoir une idée de tous ces avantages, un autre apparaît, comme une meilleure santé intestinale.

Nous ne savions pas que l'exercice pouvait améliorer la santé intestinale. Nous étions donc ravis de recevoir les conseils d'experts sur le sujet de Jo Travers, diététiste travaillant pour Love Your Gut Week.

Pourquoi votre santé intestinale est-elle importante ?

Nous avons des tas et des tas de bactéries qui vivent sur nous et en nous et font des choses pour nous garder en bonne santé – et 99 % de ces bactéries se trouvent dans nos intestins.

Ces bactéries accomplissent de nombreuses tâches. L’un d’eux consiste à digérer les choses que notre système digestif ne peut pas gérer et à libérer les nutriments de manière plus efficace, comme en isolant les acides gras à chaîne courte et en décomposant d’autres acides gras en acides gras à chaîne courte, ce qui peut aider à lutter contre l’inflammation. Les bactéries aident également notre système immunitaire, en l’entraînant afin qu’il ne réagisse pas de manière excessive ou insuffisante aux défis.

Comment l’exercice affecte-t-il votre santé intestinale ?

De nombreux facteurs affectent les bactéries qui vivent dans notre intestin. Le régime alimentaire est un problème majeur. Si vous mangez de la restauration rapide tous les jours, la gamme de bactéries qui vivent dans votre intestin sera assez restreinte. Si vous mangez beaucoup de légumes et d’aliments végétaux, vous obtenez une bien plus grande variété de bactéries qui vivent dans votre intestin. Vous pouvez également prendre des probiotiques, qui vous apportent de fortes doses de bactéries utiles pour votre intestin.

Le poids est également très important. Les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à avoir moins de bactéries ou des bactéries moins bénéfiques que les personnes minces. Ceci est évidemment lié à l’exercice, car il peut aider à gérer son poids. Regarde ça thé détox pour le nettoyage du côlon et la perte de poids pour soutenir votre alimentation saine et votre mode de vie actif.

Il a également été démontré que l’exercice augmente les souches de bactéries particulièrement utiles comme les lactobacilles et les bifidobactéries, qui aident à isoler les acides gras à chaîne courte et l’inflammation. Les personnes qui ne bougent pas du tout n’ont pas ces bactéries intestinales bénéfiques qui aident à lutter contre l’inflammation, elles ont donc tendance à recevoir davantage de diagnostics comme le diabète et les maladies inflammatoires comme les maladies cardiaques.

L'exercice est également bon pour la constipation. Lorsque les gens viennent me voir et me disent qu’ils souffrent de constipation chronique, la première chose que je vérifie est s’ils sont bien hydratés et s’ils font suffisamment d’exercice. Si vous ne marchez nulle part et ne faites aucun exercice, cela peut diminuer la motilité intestinale. Quelles que soient les bactéries présentes dans votre intestin, être actif peut faire bouger les choses et stimuler le péristaltisme [l'action de pousser les aliments dans votre corps].

Quelle quantité d’exercice devez-vous faire ? Existe-t-il un type d’exercice meilleur ?

De nombreuses recherches ont été menées à ce sujet et il semble que tant que vous continuez à faire de l'exercice, vous pouvez maintenir les changements bénéfiques dans vos bactéries intestinales, mais dès que vous arrêtez, le profil bactérien de votre intestin revient à ce qu'il était. c'était avant que tu commences.

Ce qui est nécessaire pour maintenir ces changements semble varier selon les personnes, il est donc difficile de dire ce que vous devez faire. Il semble y avoir un changement plus bénéfique par rapport aux sports d’endurance, mais n’importe quel type d’exercice vaut mieux que rien.

Écrit par Nick Harris-Fry pour Coach et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.


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