Voici encore un autre avantage important de rester actif.
Si l'exercice se présentait sous forme de pilule, nous en avalerions tous des poignées chaque jour, car la liste des avantages pour la santé qui découlent du fait de rester actif est tout simplement incroyable. Et chaque fois que vous pensez maîtriser tous ces avantages, un autre apparaît, comme une meilleure santé intestinale.
Nous n'avions aucune idée que l'exercice pouvait améliorer votre santé intestinale, nous étions donc ravis d'obtenir des conseils d'experts sur le sujet de Jo Travers, une diététiste travaillant avec Love Your Gut Week.
Pourquoi votre santé intestinale est-elle importante ?
Nous avons des tas et des tas de bactéries qui vivent sur nous et en nous et font des choses pour nous garder en bonne santé - et 99% de ces bactéries se trouvent dans notre intestin.
Il y a beaucoup d'emplois que ces bactéries font. L'un d'eux consiste à digérer les choses que notre système digestif ne peut pas gérer et à libérer les nutriments de manière plus efficace, comme isoler les acides gras à chaîne courte et décomposer d'autres acides gras en acides gras à chaîne courte, ce qui peut aider à l'inflammation. Les bactéries aident également notre système immunitaire, en l'entraînant afin qu'il ne réagisse pas de manière excessive ou insuffisante aux défis.
Comment l'exercice affecte-t-il votre santé intestinale?
Beaucoup de choses affectent les bactéries qui vivent dans notre intestin. L'alimentation est un élément majeur. Si vous mangez de la restauration rapide tous les jours, la gamme de bactéries qui vivent dans votre intestin sera assez mince. Si vous mangez beaucoup de légumes et d'aliments végétaux, vous obtenez une plus grande variété de bactéries qui vivent dans votre intestin. Vous pouvez également prendre des probiotiques, qui vous donnent de grandes doses de bactéries utiles pour votre intestin.
Le poids est aussi assez important. Les personnes en surpoids ou obèses ont tendance à avoir moins de bactéries, ou pas des bactéries aussi bénéfiques que les personnes minces. Ceci est évidemment lié à l'exercice, car cela peut aider à gérer le poids. Regarde ça thé détox pour le nettoyage du côlon et la perte de poids pour soutenir votre alimentation saine et votre mode de vie actif.
Il a également été démontré que l'exercice augmente les souches de bactéries particulièrement utiles comme les lactobacilles et les bifidobactéries, qui aident à isoler ces acides gras à chaîne courte et l'inflammation. Les personnes qui ne bougent pas du tout n'ont pas ces bactéries intestinales bénéfiques qui aident à l'inflammation, elles ont donc tendance à être diagnostiquées avec plus de choses comme le diabète et des conditions inflammatoires comme les maladies cardiaques.
L'exercice est également bon pour la constipation. Lorsque les gens viennent me voir et me disent qu'ils sont constipés de façon chronique, les premières choses que je vérifie sont s'ils sont bien hydratés et s'ils font suffisamment d'exercice. Si vous ne marchez nulle part ou ne faites aucun exercice, cela peut diminuer la motilité intestinale. Quelles que soient les bactéries présentes dans votre intestin, être actif peut faire bouger les choses et stimuler le péristaltisme [l'action de pousser les aliments dans votre corps].
Combien d'exercice avez-vous besoin de faire? Y a-t-il un type d'exercice qui soit meilleur?
Il y a eu beaucoup de recherches à ce sujet et il semble que tant que vous continuez à faire de l'exercice, vous pouvez maintenir les changements bénéfiques dans vos bactéries intestinales, mais dès que vous arrêtez, le profil bactérien de votre intestin revient à ce qu'il était. était avant de commencer.
Ce qui est nécessaire pour maintenir ces changements semble varier d'une personne à l'autre, il est donc difficile de dire ce que vous devez faire. Il semble y avoir un changement plus bénéfique par rapport aux sports d'endurance, mais tout type d'exercice vaut mieux que rien.
Écrit par Nick Harris-Fry pour Coach et sous licence légale via le réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.