Ce petit espace entre les restes de bonbons d'Halloween et la farce et la sauce de Thanksgiving offre une opportunité de soutenir votre intestin, d'équilibrer votre corps et de préparer votre système pour la prochaine attaque.
1. Diminuer la caféine
La caféine est un diurétique puissant qui peut alourdir le foie et solliciter les surrénales. Essayez une infusion matinale qui améliore la fonction immunitaire, élimine les toxines et hydrate les cellules : faites mijoter de la racine de gingembre tranchée dans de l'eau chaude, puis ajoutez du curcuma et du jus de citron pour leurs effets anti-inflammatoires et favorables au foie. Ou échangez du café contre du thé (ou au moins une tasse de café contre une tasse de thé). Il est plus pauvre en caféine et riche en polyphénols protecteurs.
2. Renforcez votre microbiome avec des probiotiques
Préparez votre intestin pour les repas copieux des fêtes avec une dose quotidienne de probiotiques. Renforcer votre microbiome à l'avance peut protéger contre l'indigestion, les brûlures d'estomac et la constipation, et des études montrent que les bactéries bénéfiques ont un impact sur l'humeur et l'énergie, soutiennent la capacité du corps à se détoxifier et peuvent aider à contrôler l'appétit. Concentrez-vous sur les aliments riches en probiotiques comme le kéfir, le kimchi, le tempeh et le yogourt. Et prenez un supplément de haute qualité. Recherchez des formes fermentées qui incluent également des prébiotiques et des postbiotiques, des composés cicatrisants qui améliorent la fonction immunitaire et réduisent l'inflammation intestinale.
3. Augmentez vos fibres
De nombreuses fibres provenant de légumes, de fruits, de graines et de légumineuses maintiennent votre côlon en mouvement et aident à éliminer les toxines du corps. Mélanger les haricots rouges et les choux de Bruxelles râpés dans les salades ; grignoter des framboises ou des mûres; ajouter du brocoli et de la courge poivrée aux soupes ; ou prenez une patate douce cuite au four avec de l'huile de noix de coco pour le petit déjeuner.
4. Hydratez-vous toute la journée
L'eau est cruciale pour le transport des nutriments et l'élimination des déchets. Vous avez besoin de plus que vous ne le pensez : divisez votre poids par deux pour trouver le nombre d'onces d'eau que vous devriez boire chaque jour. Gardez une bouteille d'eau filtrée (pas en plastique) dans votre voiture et sur votre bureau pour une hydratation constante. Ajoutez-y du jus de canneberge pour stimuler votre foie et éviter une accumulation de bactéries dans votre vessie. Ou préparez-vous un thé vert léger à siroter toute la journée. Il est riche en antioxydants et peut vous aider à vous débarrasser en douceur de votre habitude de café.
5. Étirez votre corps
Améliorez la circulation et stimulez vos organes digestifs et votre système lymphatique avec des étirements profonds. Le Yin Yoga se concentre sur de longs étirements luxueux qui stimulent les méridiens - les voies énergétiques du corps - et réduisent le stress. Les étirements et les torsions de toute forme de yoga massent les organes internes et améliorent la fonction lymphatique. Et des études montrent que les pratiques de méditation yogique réduisent le stress et réduisent l'inflammation.
6. Réduisez les ballonnements avec des aliments
Concentrez-vous sur les aliments qui réduisent les ballonnements du ventre et aident à la désintoxication :
- Le pamplemousse aide à réduire l'appétit et stimule le métabolisme. Il contient de la nootkatone, un composé dont il a été démontré qu'il réduit la graisse abdominale.
- Les asperges contiennent de l'asparagine, un acide aminé qui aide à réduire la rétention d'eau.
- Les aliments riches en eau, tels que le céleri, le concombre, le melon et les tomates, hydratent le corps et favorisent le nettoyage. Mélangez-les dans des salades ou ajoutez-les à votre smoothie du matin.
7. Essayez le brossage à sec
Le brossage à sec stimule le système lymphatique, aide à faire circuler l'eau dans le corps et favorise l'élimination des toxines de la peau. Juste avant de vous doucher, utilisez une brosse à poils doux pour brosser légèrement votre corps ; commencez par les doigts et les orteils et déplacez-vous vers votre cœur pendant 3 à 5 minutes. Suivez avec une douche, alternant eau très chaude et froide - 30 secondes chacune - pour stimuler davantage la circulation et déplacer la lymphe. Ou prenez un bain chaud au sel d'Epsom pour encourager davantage l'élimination des toxines.
8. Faites le plein d'herbes détox
Gardez à portée de main une variété d'herbes qui favorisent la santé du foie, des reins et des intestins et intégrez-les à votre routine quotidienne. On pense que le trèfle rouge et le persil aident à éliminer les déchets de la circulation sanguine; les orties soutiennent la fonction rénale et hépatique; la bardane a des activités antimicrobiennes et agit comme un diurétique doux ; et le chardon-Marie protège le foie et aide à éliminer les toxines et les déchets métaboliques. Recherchez des herbes simples dans des capsules, des teintures ou des thés, ou des formules combinées qui favorisent la désintoxication globale.
9. Éliminez les toxines
La transpiration escorte les toxines du corps à travers la peau. Essayez un sauna ou un hammam, ou bougez votre corps : une activité physique vigoureuse encourage la transpiration et stimule le mouvement du liquide lymphatique (de plus, elle aide à brûler les graisses, le principal réservoir de toxines). La raquette, le ski de fond ou même une longue randonnée dans les bois hivernaux peuvent aider à détoxifier le corps et à vider l'esprit.
10. Améliorez les smoothies du petit-déjeuner
Détendez-vous avec les fruits sucrés dans votre mixeur du matin et essayez un smoothie à base de légumes détoxifiants. Essayez les épinards, le chou frisé, le céleri, les betteraves, les carottes et le concombre. Ils sont tous riches en fibres et en antioxydants qui soutiennent les cellules pendant le processus de désintoxication et combattent l'inflammation. Ajoutez une poignée de graines de chia ou de lin moulues pour plus de fibres.
11. Déstresser, à l'avance
Détoxifiez votre système nerveux avant les festivités avec des herbes adaptogènes qui soutiennent les systèmes naturels de gestion du stress du corps. Il a été démontré que l'Ashwagandha réduit le stress et l'anxiété jusqu'à 57 %. Rhodiola, schisandra, basilic sacré et maca sont d'autres bons choix. Prenez-les sous forme de capsules ou de thés, ou ajoutez un compte-gouttes de teinture à votre smoothie du matin.
12. Surdimensionnez vos salades
Faire un repas par jour un grand bol de crudités ; ils sont riches en fibres et chargés d'antioxydants, d'enzymes et de composés qui améliorent la détoxification. Concentrez-vous sur les légumes verts amers tels que le pissenlit, le cresson, la chicorée et l'endive pour soutenir la fonction hépatique. Ajoutez des crucifères comme le chou, le chou frisé, la roquette, les choux de Bruxelles et les radis; ils sont riches en glucosinolates préventifs contre le cancer qui aident à éliminer les substances toxiques du corps. Saupoudrez de graines de citrouille et de graines de chanvre pour des fibres et des graisses saines. Et assaisonnez votre salade avec un mélange détoxifiant de vinaigre de cidre de pomme, de poivre de Cayenne, d'huile d'olive et d'ail.
13. Dormez plus
Un sommeil profond et réparateur est crucial pour la fonction hépatique et la santé intestinale, et le manque chronique de sommeil est lié à la prise de poids et à un risque accru de diabète et de maladies cardiaques. Une étude récente suggère également que le sommeil débarrasse le cerveau des molécules nocives associées à la neurodégénérescence. Si vous vous tournez et vous retournez la nuit, les somnifères naturels peuvent vous aider. Essayez la mélatonine, la passiflore, la valériane, la L-théanine, le tryptophane ou le magnésium.
14. Utilisez des nettoyants ménagers naturels
Les nettoyants ménagers, les assouplissants, les bougies parfumées, les désodorisants, les parfums et les lotions peuvent contenir des parabènes, du DEA, des phtalates et d'autres perturbateurs endocriniens toxiques, des composés qui interfèrent avec le fonctionnement normal du système endocrinien et augmentent le risque de certains cancers. Jetez vos nettoyants et produits de soins personnels conventionnels et recherchez des versions naturelles à base de plantes parfumées aux huiles essentielles pures.
Écrit par Lisa Turner pour Better Nutrition et légalement autorisé par le Réseau d'éditeurs Matcha. Veuillez adresser toutes les questions de licence à legal@getmatcha.com.